Valitse sinulle sopiva tapa edetä – itsenäisesti verkossa tai ohjatusti paikan päällä. TONTTUIHIN VIRTAA alkaa Maanantaina 2.11! Lisätiedot löydät alhaalta.
Verkkovalmennuksissa saat ohjelmat, ohjeet ja materiaalit valmennussovellukseen ja etenet oman aikataulusi mukaan. Ohjatuissa ryhmissä harjoitellaan yhdessä Gotham Gymillä Leppävirralla.
Tältä sivulta löydät Lifebalance Treeniklubi, Motivaatioboostin etänä sekä ohjatut ryhmäliikunnan tiedot.
Tutustu vaihtoehtoihin ja löydä juuri sinun arkeesi ja tavoitteisiisi sopiva tapa edetä.
TONTTUIHIN VIRTAA! 🌲✨
Selkeä ja toimiva hybridivalmennus loppuvuoden jaksamisen tueksi.
Tämä 6 viikon intensiivinen ryhmävalmennus alkaa Maanantaina 2.11. Se on rakennettu sinulle, joka haluat parantaa suorituskykyäsi ja saada arkeesi toimivan rytmin ennen loppuvuoden kiireitä.
Valmennus toteutetaan tehokkaana hybridimallina: harjoittelemme osittain yhdessä salilla ja osittain itsenäisesti sovelluksen valmiiden ohjeiden avulla. Ryhmä rajallinen, joten varaa paikkasi heti!
Löydä oma tapasi tulla mukaan:
• 1. Pro – 99 € – Koko paketti (Ruokavalio, 5x treenit, sovellus)
• 2. Lite – 59 € – Kevyempi aloitus (Ruokavalio, sovellus)
• 3. Club – 49 € – treenit porukassa (5x tapaamiset)
Mitä hyötyä valmennusohjelmasta on sinulle?
–Kehität voimaa ja kestävyyttä samalla kertaa: Napakat treenit sisältävät 8 minuutin hybridi-finisherin eli sykettä nostavan loppuosan, joka takaa tehokkaan kehityksen kiireisessäkin arjessa
–Saat joustavuutta ja selkeyttä arkeen: Valmiit ohjeet poistavat pähkäilyn. Yhteistapaamisissa liikutaan porukalla, ja Trainero-sovelluksen avulla teet viikon muut treenit itsenäisesti kotoa tai salilta silloin, kun se sinulle parhaiten sopii
–Opit syömään juuri sinun tavoitteitasi tukemalla tavalla: Henkilökohtainen ruokaohjelma takaa riittävän energiansaannin, auttaa palautumaan harjoituksista ja tukee omatoimista syömistä
–Opit ohjaamaan ajatuksiasi ja rutiinejasi: Saat käytännön työkaluja tunnistaa ajatusten ja tunteiden vaikutusta syömiseen, liikkumiseen sekä motivaation ylläpitoon, jolloin osaat jatkaa silloinkin, kun arki yllättää
Mitä 6 viikon kokonaisuus sisältää?
–5 yhteistä lähitapaamista ryhmässä Gotham Gymillä Leppävirralla – tapaamisilla on aina vaihtuvat, monipuoliset ja valmentajan joka kerta erikseen suunnittelemat yhteistreenit.
–2 ohjelmoitua viikoittaista omatoimitreeniä Trainero-sovelluksessa – itsenäisesti kuntosalilla tai kotona suoritettavat harjoitukset selkeiden videoiden ja ohjeiden avulla.
–Henkilökohtainen ruokavalio palautumisen tueksi: Saat suoraan tavoitteisiisi räätälöidyn selkeän ohjelman, joka poistaa arjen pähkäilyn, takaa riittävän energiansaannin ja auttaa palautumaan treeneistä
–Mielen ja kehon johtamisen opit sovelluksessa – saat kahdesti viikossa luentotekstejä, jotka auttavat rakentamaan pysyviä rutiineja ja tasapainoisempaa arkea
–Trainero-sovelluksen käyttöoikeuden – löydät kaikki itsenäiset ohjeet, treenivideot ja materiaalit kätevästi yhdestä paikasta koko 6 viikon ajan
📅 Valmennus 2.11.–13.12. – yhteensä 6 viikkoa
💪 Viisi yhteistreeniä: 2.11., 9.11., 16.11., 23.11. ja 30.11.
🕕 Maanantaisin klo 18-19
📍 Gotham Gym, Leppävirta
🏠 Viimeisellä viikolla treenaat omatoimisesti Trainero-sovelluksen ohjelman mukaan.
🎟️ Salin sisäänpääsy ei sisälly valmennuksen hintaan.
Vaikka treenit tehdään porukalla, saat täysin henkilökohtaisen ruokavalion arkesi tueksi. Ota yhteyttä nyt, nappaa paikkasi ja tule hakemaan tonttuihin virtaa loppuvuoteen! 🦾✨
Tee päätös tänään ja lähde mukaan. NÄIN PÄÄSET MUKAAN: Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin Tontut niin olen sinuun yhteydessä.
LIFEBALANCE TREENIKLUBI – VERKKOVALMENNUS
Valmis suunnitelma treeniin, ravintoon ja hyvinvointiin – siellä missä sinä olet.
Lifebalance Treeniklubi on sinulle, joka kaipaat tekemiseen selkeyttä ja jatkuvuutta, mutta haluat edetä oman arkesi mukaan. Saat harjoitusohjelmat, ruokavalion ja hyvinvointia tukevat sisällöt samaan sovellukseen. Voit treenata kotona tai kuntosalilla missä päin tahansa ja silloin, kun se sopii sinulle.
TREENIKLUBI SOPII SINULLE, JOS
– Kaipaat valmista suunnitelmaa harjoitteluun ja ruokailuun
– Et halua etsiä treenejä ja ohjeita eri paikoista
– Haluat treenata kotona tai kuntosalilla
– Haluat valita kahden, kolmen tai neljän viikkotreenin väliltä
– Kaipaat harjoitteluun jatkuvuutta ja sopivasti vaihtelua
– Haluat vahvistaa hyvinvointiasi ilman täydellisyyden tavoittelua
Voit tulla mukaan aiemman valmennuksen jälkeen tai aloittaa täysin uutena. Et tarvitse aikaisempaa treenikokemusta tai valmiiksi hyvää kuntoa.
TREENIKLUBIIN KUULUU
– Harjoitusohjelmat kotiin tai kuntosalille
– Vaihtoehdot 2, 3 tai 4 treenille viikossa
– Selkeät liikeohjeet ja videot valmennussovelluksessa
– Uudet harjoitusohjelmat kahdeksan viikon välein
– Valmis vähähiilihydraattinen ruokavalio eri energiavaihtoehdoilla
– Painon ja mittojen kirjaaminen omaa seurantaa varten
– Uusi hyvinvointiin liittyvä postaus joka maanantai
– Mahdollisuus kysyä valmentajalta Treeniklubin seinällä
– Henkilökohtainen ruokavalio halutessasi lisäpalveluna Treeniklubin asiakashintaan 39 € (kertamaksu)
HARJOITTELU ETENEE SELKEISSÄ JAKSOISSA.
Treeniklubiin voi liittyä myös kesken harjoitusjakson. Sinun ei tarvitse odottaa seuraavan ohjelman alkamista, vaan saat valmennuksen käyttöösi yhdessä sovitusta aloituspäivästä lähtien.
Samaa harjoitusohjelmaa tehdään seitsemän viikon ajan nousujohteisesti. Kahdeksas viikko on kevyempi palautumisviikko, jonka jälkeen saat uuden ohjelman. Riittävän pitkä harjoitusjakso antaa aikaa opetella liikkeet, löytää sopivat vastukset ja huomata oman tekemisen kehittymisen. Ohjelma ei vaihdu juuri silloin, kun olet päässyt siinä vauhtiin, mutta uutta tulee riittävän usein pitämään harjoittelun mielekkäänä.
Kun treenit, ravinto-ohjeet ja hyvinvointimateriaalit löytyvät samasta paikasta, sinun ei tarvitse käyttää aikaa seuraavan ohjelman etsimiseen. Voit keskittyä tekemiseen ja rakentaa siitä omaan elämääsi sopivan kokonaisuuden.
HINTA: 35 €/ kk
Valmennuksen vähimmäiskesto on 3 kuukautta. Tämän jälkeen valmennus jatkuu kuukausi kerrallaan.
Treeniklubissa käytetään valmiita harjoitus- ja ravinto-ohjelmia. Valmennukseen ei kuulu henkilökohtaista kehityksen seurantaa, mittaustulosten arviointia tai yksilöllisesti laadittuja ohjelmia.
NÄIN PÄÄSET MUKAAN: Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin Lifebalance Treeniklubi. Olen sinuun yhteydessä, sovitaan yhdessä sinulle sopiva aloituspäivä ja saat ohjeet maksamiseen sekä valmennussovelluksen käyttöönottoon.
MOTIVAATIO – BOOST42
42 päivää kohti vahvempaa kehoa, parempaa jaksamista ja toimivampia rutiineja.
Joskus paras aika aloittaa ei ole ensi maanantai – vaan juuri nyt.
BOOST42 on kuuden viikon valmennus, jossa yhdistyvät monipuolinen harjoittelu, ravinto, hyvinvointi ja mielen tuki. Tavoitteena on lisätä energiaa, kehittää voimaa ja toimintakykyä sekä rakentaa omaan arkeen sopivia tapoja.
Valmennus sopii sekä aloittelijalle että kokeneemmalle treenaajalle.
6 VIIKKOA – 3 VAIHETTA
– Viikot 1–2: SYTYTYS – herätellään keho ja mieli liikkeelle sekä rakennetaan pohjaa tekemiselle.
– Viikot 3–4: LOISTO – kehitetään voimaa ja kuntoa sekä vahvistetaan syntyneitä rutiineja.
– Viikot 5–6: HUIPENNUS – vahvistetaan opittuja tapoja ja valmistaudutaan jatkamaan niitä myös valmennuksen jälkeen.
VALMENNUS SISÄLTÄÄ
– Treeniohjelmat kotiin ja kuntosalille
– Ulkotreenejä ja liikkuvuusharjoituksia
– Vähähiilihydraattisen ruokavalion energiavaihtoehdoilla 1600–2400 kcal
– Valmennussovelluksen, jossa treenit, ravinto-ohjeet ja materiaalit kulkevat mukana
– Mahdollisuuden seurata painoa, mittoja, liikuntaa ja omaa edistymistä
– Hyvinvointiin, ravintoon ja mielen vahvistamiseen liittyvät luennot ja materiaalit
– Yhteisen kysymys- ja keskusteluryhmän
Saat kaikki sisällöt käyttöösi heti ja voit edetä kuuden viikon ajan missä tahansa omaan aikatauluusi sopivasti.
HINTA: 49 € / 6 viikkoa
– Aloita silloin, kun sinulle sopii
– Valmennus avautuu käyttöösi heti maksun suoritettua
– Kaikki sisällöt ovat käytössäsi kuuden viikon ajan
– Hinta on kertamaksu, eikä valmennus jatku automaattisesti
NÄIN PÄÄSET MUKAAN:Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin BOOST42-etävalmennus. Saat sen jälkeen ohjeet maksamiseen, valmennuksen aloittamiseen ja sovelluksen käyttöönottoon.
RYHMÄLIIKUNTA
Ohjattua ryhmäliikuntaa Gotham Gymillä. Ryhmäliikunta etenee vaihtuvissa 4 viikon jaksoissa. Jokaisella jaksolla on oma teemansa, jotta harjoittelu pysyy mielenkiintoisena ja kehityt monipuolisesti. Tunnit sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.
TASAPAINOA JA TUKEA KESKIVARTALOON
Neljän viikon harjoitusjaksossa kehitetään tasapainoa, kehonhallintaa ja koko kehon lihaskuntoa – taitoja, joista on hyötyä myös arjessa.
Tasapainoharjoitukset tuovat varmuutta liikkumiseen, ja keskivartalon harjoittelu auttaa tukemaan asentoa ja hallitsemaan liikkeitä. Myös jalat, pakarat ja ylävartalo pääsevät töihin. Sykettä nostavilla liikkeillä kehitetään kestävyyskuntoa, jotta jaksaisit paremmin niin portaissa, kävelylenkeillä kuin arjen touhuissa. Osa liikkeistä toistuu jakson aikana, jotta ne tulevat tutuiksi ja voit huomata oman kehityksesi. Mukaan tulee myös vaihtuvia liikkeitä, jotka tuovat harjoitteluun monipuolisuutta ja sopivasti haastetta.
TREENIPÄIVÄT 26.10.–19.11.2026
– Viikko 44: Ma 26.10. klo 18–19 | To 29.10. klo 18–19
– Viikko 45: Ma 2.11. klo 18–19 | To 5.11. klo 18–19
– Viikko 46: Ma 9.11. klo 18–19 | To 12.11. klo 18–19
– Viikko 47: Ma 16.11. klo 18–19 | To 19.11. klo 18–19
Hinta: 10 € / kerta tai 65 € koko kahdeksan kerran jakso.
+ salin sisäänpääsymaksu (kertakäynti tai jäsenyys)
Ilmoittautuminen: Kertakävijät ilmoittautuvat viimeistään kaksi tuntia ennen tunnin alkua tekstiviestillä tai WhatsAppissa numeroon 040 723 7713. Kuukausikortilla paikkasi on varattu kaikille jakson kahdeksalle treenikerralle.
Maksutavat: Lasku, ePassi tai MobilePay (valitse palvelu ostoskoriin)
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (alv 13,5 % / 25,5 % palvelun mukaan)
Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin
