Valitse sinulle sopiva tapa edetä – itsenäisesti verkossa tai ohjatusti paikan päällä.
Verkkovalmennuksissa saat ohjelmat, ohjeet ja materiaalit valmennussovellukseen ja etenet oman aikataulusi mukaan. Ohjatuissa ryhmissä harjoitellaan yhdessä Gotham Gymillä Leppävirralla.
Tältä sivulta löydät kuntosali-tutuksi pienryhmä, Lifebalance Treeniklubi, Motivaatioboostin etänä sekä ohjatut ryhmäliikunnan tiedot.
Tutustu vaihtoehtoihin ja löydä juuri sinun arkeesi ja tavoitteisiisi sopiva tapa edetä.
KUNTOSALI TUTUKSI – 5 KERRAN PIENRYHMÄ!!
Ryhmä alkaa 26.9.2026
Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun, mutta et oikein tiedä mistä lähteä liikkeelle?
Kuntosali Tutuksi on matalan kynnyksen pienryhmä, jossa pääset rauhassa tutustumaan kuntosaliharjoitteluun ja erilaisiin välineisiin minun ohjauksessani.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos kuntosali on sinulle uusi, edellisestä salikerrasta on vierähtänyt aikaa tai kaipaat lisää varmuutta omaan tekemiseen. Jokaisella tunnilla teemme tehokkaan perustreenin, joka kehittää sekä lihaskuntoa että luottamusta omaan tekemiseen.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai hyvää kuntoa tullaksesi mukaan. Harjoittelemme rauhallisesti ja jokaiselle löytyy omaan tasoon sopiva tapa tehdä.
Viiden kerran sisältö:
– 26.9. – Kuntosali tutuksi: laitteet, säädöt, turvallinen harjoittelu ja helppo koko vartalon treeni
– 3.10. – Alavartalo ja keskivartalo: jalat, pakarat ja keskivartalo eri laitteilla ja välineillä
– 10.10. – Ylävartalo: selkä, rinta, olkapäät ja kädet laitteilla, taljoilla ja käsipainoilla
– 24.10. – Vapaat painot ja Smith-laite: kyykyt, vedot ja työnnöt turvallisesti
– 31.10. – Koko vartalo ja kertaus: yhteinen treeni ja opittujen asioiden kertaaminen
Ryhmän tiedot:
5 ohjattua tapaamista: 26.9., 3.10., 10.10., 24.10. ja 31.10.
Aika: aamupäivällä, tarkempi aika ilmoitetaan pian
Paikka: Gotham Gym Leppävirta
Ryhmäkoko: max. 6 osallistujaa
Hinta: Ensimmäisen ryhmän tarjoushinta: 49 € (norm. 65 €)
Tule ryhmään juuri sellaisena kuin olet. Tarkoitus ei ole näyttää, kuinka paljon jo osaat – vaan oppia yhdessä ja saada varmuutta kuntosalille.
NÄIN PÄÄSET MUKAAN: Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin Kuntosali tutuksi -pienryhmä. Olen sinuun yhteydessä, vahvistan paikkasi ryhmässä ja saat ohjeet maksamiseen sekä ensimmäiseen tapaamiseen.
Paikkoja on vain kuusi, joten oma paikka kannattaa varata ajoissa.
LIFEBALANCE TREENIKLUBI – VERKKOVALMENNUS
Valmis suunnitelma treeniin, ravintoon ja hyvinvointiin – siellä missä sinä olet.
Lifebalance Treeniklubi on sinulle, joka kaipaat tekemiseen selkeyttä ja jatkuvuutta, mutta haluat edetä oman arkesi mukaan. Saat harjoitusohjelmat, ruokavalion ja hyvinvointia tukevat sisällöt samaan sovellukseen. Voit treenata kotona tai kuntosalilla missä päin tahansa ja silloin, kun se sopii sinulle.
TREENIKLUBI SOPII SINULLE, JOS
– Kaipaat valmista suunnitelmaa harjoitteluun ja ruokailuun
– Et halua etsiä treenejä ja ohjeita eri paikoista
– Haluat treenata kotona tai kuntosalilla
– Haluat valita kahden, kolmen tai neljän viikkotreenin väliltä
– Kaipaat harjoitteluun jatkuvuutta ja sopivasti vaihtelua
– Haluat vahvistaa hyvinvointiasi ilman täydellisyyden tavoittelua
Voit tulla mukaan aiemman valmennuksen jälkeen tai aloittaa täysin uutena. Et tarvitse aikaisempaa treenikokemusta tai valmiiksi hyvää kuntoa.
TREENIKLUBIIN KUULUU
– Harjoitusohjelmat kotiin tai kuntosalille
– Vaihtoehdot 2, 3 tai 4 treenille viikossa
– Selkeät liikeohjeet ja videot valmennussovelluksessa
– Uudet harjoitusohjelmat kahdeksan viikon välein
– Valmis vähähiilihydraattinen ruokavalio eri energiavaihtoehdoilla
– Painon ja mittojen kirjaaminen omaa seurantaa varten
– Uusi hyvinvointiin liittyvä postaus joka maanantai
– Mahdollisuus kysyä valmentajalta Treeniklubin seinällä
– Henkilökohtainen ruokavalio halutessasi lisäpalveluna Treeniklubin asiakashintaan 39 € (kertamaksu)
HARJOITTELU ETENEE SELKEISSÄ JAKSOISSA. EKA JAKSO ALKAA 14.9
Treeniklubiin voi liittyä myös kesken harjoitusjakson. Sinun ei tarvitse odottaa seuraavan ohjelman alkamista, vaan saat valmennuksen käyttöösi yhdessä sovitusta aloituspäivästä lähtien.
Samaa harjoitusohjelmaa tehdään seitsemän viikon ajan nousujohteisesti. Kahdeksas viikko on kevyempi palautumisviikko, jonka jälkeen saat uuden ohjelman. Riittävän pitkä harjoitusjakso antaa aikaa opetella liikkeet, löytää sopivat vastukset ja huomata oman tekemisen kehittymisen. Ohjelma ei vaihdu juuri silloin, kun olet päässyt siinä vauhtiin, mutta uutta tulee riittävän usein pitämään harjoittelun mielekkäänä.
Kun treenit, ravinto-ohjeet ja hyvinvointimateriaalit löytyvät samasta paikasta, sinun ei tarvitse käyttää aikaa seuraavan ohjelman etsimiseen. Voit keskittyä tekemiseen ja rakentaa siitä omaan elämääsi sopivan kokonaisuuden.
HINTA: 35 €/ kk
Valmennuksen vähimmäiskesto on 3 kuukautta. Tämän jälkeen valmennus jatkuu kuukausi kerrallaan.
Treeniklubissa käytetään valmiita harjoitus- ja ravinto-ohjelmia. Valmennukseen ei kuulu henkilökohtaista kehityksen seurantaa, mittaustulosten arviointia tai yksilöllisesti laadittuja ohjelmia.
NÄIN PÄÄSET MUKAAN: Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin Lifebalance Treeniklubi. Olen sinuun yhteydessä, sovitaan yhdessä sinulle sopiva aloituspäivä ja saat ohjeet maksamiseen sekä valmennussovelluksen käyttöönottoon.
MOTIVAATIOBOOSTI – BOOST42
42 päivää kohti vahvempaa kehoa, parempaa jaksamista ja toimivampia rutiineja.
Joskus paras aika aloittaa ei ole ensi maanantai – vaan juuri nyt.
BOOST42 on kuuden viikon valmennus, jossa yhdistyvät monipuolinen harjoittelu, ravinto, hyvinvointi ja mielen tuki. Tavoitteena on lisätä energiaa, kehittää voimaa ja toimintakykyä sekä rakentaa omaan arkeen sopivia tapoja.
Valmennus sopii sekä aloittelijalle että kokeneemmalle treenaajalle.
6 VIIKKOA – 3 VAIHETTA
– Viikot 1–2: SYTYTYS – herätellään keho ja mieli liikkeelle sekä rakennetaan pohjaa tekemiselle.
– Viikot 3–4: LOISTO – kehitetään voimaa ja kuntoa sekä vahvistetaan syntyneitä rutiineja.
– Viikot 5–6: HUIPENNUS – vahvistetaan opittuja tapoja ja valmistaudutaan jatkamaan niitä myös valmennuksen jälkeen.
VALMENNUS SISÄLTÄÄ
– Treeniohjelmat kotiin ja kuntosalille
– Ulkotreenejä ja liikkuvuusharjoituksia
– Vähähiilihydraattisen ruokavalion energiavaihtoehdoilla 1600–2400 kcal
– Valmennussovelluksen, jossa treenit, ravinto-ohjeet ja materiaalit kulkevat mukana
– Mahdollisuuden seurata painoa, mittoja, liikuntaa ja omaa edistymistä
– Hyvinvointiin, ravintoon ja mielen vahvistamiseen liittyvät luennot ja materiaalit
– Yhteisen kysymys- ja keskusteluryhmän
Saat kaikki sisällöt käyttöösi heti ja voit edetä kuuden viikon ajan missä tahansa omaan aikatauluusi sopivasti.
HINTA: 49 € / 6 viikkoa
– Aloita silloin, kun sinulle sopii
– Valmennus avautuu käyttöösi heti
– Kaikki sisällöt ovat käytössäsi kuuden viikon ajan
– Hinta on kertamaksu, eikä valmennus jatku automaattisesti
NÄIN PÄÄSET MUKAAN:Täytä yhteydenottolomake ja kirjoita viestiin BOOST42-etävalmennus. Saat sen jälkeen ohjeet maksamiseen, valmennuksen aloittamiseen ja sovelluksen käyttöönottoon.
RYHMÄLIIKUNTA
Ohjattua ryhmäliikuntaa Gotham Gymillä. Ryhmäliikunta etenee vaihtuvissa 4 viikon jaksoissa. Jokaisella jaksolla on oma teemansa, jotta harjoittelu pysyy mielenkiintoisena ja kehityt monipuolisesti. Tunnit sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.
UUSI HARJOITUSJAKSO ALKAA 24.9.
20+20 VOIMA! On 20 minuuttia alavartaloa, 20 minuuttia ylävartaloa ja sopivasti sykettä väliin!
Tässä harjoitusjaksossa tehdään kahta erilaista treeniä, treeniä A ja treeniä B, jotka vuorottelevat koko jakson ajan. Molemmat treenit toistuvat neljä kertaa. Näin liikkeet tulevat tutuiksi, pystyt lisäämään vastuksia ja huomaat oman kehityksesi. Vaihtuvat treenit tuovat samalla tekemiseen sopivasti monipuolisuutta. Tunnit sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jokainen tekee liikkeet omaan kuntoonsa sopivalla tavalla.
TREENIPÄIVÄT
– Viikko 39: To 24.9. klo 18–19
– Viikko 40: Ma 28.9. klo 17–18 | To 1.10. klo 18–19
– Viikko 41: Ma 5.10. klo 17–18 | To 8.10. klo 18–19
– Viikko 42: Ma 12.10. klo 17–18
– Viikko 43: Ma 19.10. klo 17–18 | To 22.10. klo 18–19
Valitse sinulle sopiva tapa osallistua:
– Tule yksittäiselle tunnille 10 € / kerta
– Osallistu koko jaksolle 65 € / 8 treenikertaa
+ salin sisäänpääsymaksu (kertakäynti tai jäsenyys)
Ilmoittautuminen: Kertakävijät ilmoittautuvat viimeistään kolme tuntia ennen tunnin alkua tekstiviestillä tai WhatsAppissa numeroon 040 723 7713. Kuukausikortilla paikkasi on varattu kaikille jakson kahdeksalle treenikerralle.
MAKSU LASKULLA, EPASSILLA TAI MOBILEPAYLLA(valitse palvelu ostoskoriin). PIDÄTÄMME OIKEUDEN HINNANMUUTOKSIIN.
