Lähivalmennus tarjoaa yksilöllistä ohjausta, säännöllistä tukea ja ratkaisuja, jotka sopivat juuri sinun tavoitteisiisi ja arkeesi.
Tältä sivulta löydät kolme erilaista lähivalmennusvaihtoehtoa. Henkilökohtainen PT-Lähivalmennus / PT-Ryhmät (2–4 henkilöä), sekä henkilökohtaiset ohjauskerrat ja PT Salistartti.
Jokainen vaihtoehto on suunnitellaan tukemaan tavoitteitasi – tutustu ja valitse sinulle sopivin.
PT Lähivalmennus
Tehdään tavoitteistasi totta – suunnitelmallisesti
Henkilökohtainen valmennus on sinulle, joka haluat edetä kohti omia tavoitteitasi suunnitelmallisesti ja saada tukea matkalla. Valmennus perustuu yksilöllisiin ohjeisiin, säännölliseen seurantaan ja valmentajan jatkuvaan tukeen. Lähiohjaus Gotham Gymillä Leppävirralla (Kievarinkatu 1).
Valmennuksessa yhdistyvät fyysinen harjoittelu ja mielen johtaminen. Et ainoastaan seuraa ohjeita, vaan opit ymmärtämään omaa tekemistäsi, tekemään tietoisempia valintoja ja pitämään suunnan myös arjessasi. Tavoitteena ei ole nopea pikavoitto, vaan kestävä ja toimiva kokonaisuus, joka tukee arkeasi pitkällä aikavälillä.
Valmennus on kuukausiveloitteinen ja minimikesto on 3 kuukautta, jonka jälkeen jatketaan joustavasti kuukausi kerrallaan. Tavoitteena ei ole nopea muutos, vaan kestävä ja toimiva kokonaisuus, joka tukee arkeasi pitkällä aikavälillä.
Lähivalmennus sisältää:
– Alkukartoituksen ja yksilöllisen suunnittelun: Kartoitamme terveystilanteesi, elämäntapasi, tottumuksesi ja tavoitteesi kattavan konsultaatiolomakkeen avulla.
– Henkilökohtaisen treeniohjelman: Ohjelma rytmitetään arkesi mukaan ja siinä huomioidaan kokonaiskuormitus. Ohjelmat voidaan tehdä joko sali- tai kotitreeneihin.
– Henkilökohtaisen ruokaohjelman: Ohjelma tukee palautumistasi ja tavoitteitasi – riittävä ja laadukas energiansaanti pidetään aina etusijalla.
– Liikkeiden opastuksen: Saat selkeät video- ja/tai tekstiohjeet liikkeiden suorittamiseen.
– Raportointi valmentajalle 2 viikon välein: Seuraamme edistymistäsi säännöllisesti, ja muokkaamme ohjelmia tarpeen mukaan raportoinnin yhteydessä.
– Helppokäyttöisen Trainero-valmennussovelluksen: Löydät ohjelmasi, tulosten seurannan sekä valmentajachatin kätevästi yhdestä paikasta.
– Valmentajan viikkoterveiset ja teemat: Saat sovellukseen säännöllisesti lisäoppia ja inspiraatiota eri hyvinvointiaiheista.
Hinnat tapaamisilla:
–1 × 60 min lähitapaaminen kuukaudessa – 115 € / kk
–2 × 60 min lähitapaamista kuukaudessa – 155 € / kk
PT Ryhmätreenit (2–4 henkilöä)
Haluatko treenata yhteisissä tapaamisissa yhdessä puolison, ystävän tai työkavereiden kanssa, mutta saada silti täysin omat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun?
PT Pienryhmävalmennus on tarkoitettu valmiille ryhmille (2–4 henkilöä), jotka haluavat yhdistää yhteistreenien ilon ja tehokkaan, yksilöllisen ohjauksen. Yhteiset harjoitukset tehdään saman ohjelman mukaan Gotham Gymillä Leppävirralla, mutta itsenäiseen harjoitteluun jokainen saa omat henkilökohtaiset ohjelmat ja etenee oman kuntotasonsa sekä tavoitteidensa mukaisesti.
Kimppavalmennus sisältää:
–1 x 60 min tai 2 x 60 min yhteistä lähitapaamista kuukaudessa: Treenit tehdään yhdessä valmentajan suorassa ohjauksessa, jossa varmistetaan tekniikat ja nostetaan treenitehot uudelle tasolle
–Henkilökohtaiset treeni- ja ruokaohjelmat: Vaikka treenaatte yhdessä, ohjeet, liikkeet ja ravitsemussuositukset räätälöidään jokaiselle osallistujalle täysin yksilöllisesti
–Helppokäyttöinen Trainero-valmennussovellus: Jokainen saa oman sovellustunnuksen, josta löytyvät omat ohjelmat, tulosten seuranta ja henkilökohtainen valmentajachat
–Säännöllinen seuranta ja tuki: Ohjelmien muokkaukset tarpeen mukaan ja raportointi valmentajalle kahden viikon välein varmistavat koko tiimin kehityksen
Hinnat tapaamisilla:
– 1 × 60 min lähitapaaminen kuukaudessa – 85 € / kk / henkilö
– 2 × 60 min lähitapaamista kuukaudessa – 125 € / kk / henkilö
Valmennus on kuukausiveloitteinen ja sen minimikesto on 3 kuukautta.
Henkilökohtaiset ohjauskerrat
Yksilöllistä ohjausta juuri sinun tavoitteisiisi
Kaipaatko varmuutta saliharjoitteluun, apua oikeisiin tekniikoihin tai tukea terveellisempään elämäntapaan? Henkilökohtaisissa ohjauksissa keskitymme juuri niihin asioihin, jotka vievät sinua eteenpäin.
Voit varata yksittäisen tapaamisen tai useamman ohjauskerran. Ohjaukset suunnitellaan aina sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja tarpeidesi mukaan. VOIMASSA 2kk ostopäivästä
Hinnat:
-1 × 60min – 59 €
-3 × 60min – 145 €
-6 × 60min – 259 €
Ohjauksissa voimme keskittyä esimerkiksi:
–Saliharjoittelun tekniikoihin ja liikkeisiin
–Ensimmäiseen salikertaan tai harjoittelun aloittamiseen
–Treeniohjelman läpikäyntiin ja päivittämiseen
–Ravitsemukseen, arjen ruokailuun, painonhallintaan ja hyvinvointiin
–Liikuntaneuvontaan ja tavoitteiden suunnitteluun
PT Salistartti
Aloita saliharjoittelu oikein – tai vie treenisi uudelle tasolle. PT Salistartti on kertamaksulla ostettava yhden kuukauden valmennuspaketti, joka sisältää neljä henkilökohtaista tapaamista.
Oletko miettinyt saliharjoittelun aloittamista, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Tai käytkö jo salilla, mutta kaipaat varmuutta tekniikoihin, selkeää suunnitelmaa ja lisää tuloksia?
PT Salistartti on henkilökohtainen valmennus, jossa opit treenaamaan turvallisesti, tehokkaasti ja tavoitteellisesti. Saat yksilöllisen harjoitusohjelman sekä neljä henkilökohtaista tapaamista, joiden aikana varmistamme, että tekniikat ovat kunnossa ja harjoittelu tukee juuri sinun tavoitteitasi.
Mitä PT Salistartti sisältää?
– Henkilökohtaisen tavoitteidesi mukaisen sali- tai kotiharjoitteluohjelman
– 4 × 60 minuutin henkilökohtaista PT-ohjausta kuukauden aikana
– Liikkeiden tekniikkaopetuksen ja turvallisen suorittamisen
– Harjoitusohjelman läpikäynnin
– Tukea, kannustusta ja vastauksia kysymyksiisi koko valmennuksen ajan
Hinta – 199€
Miksi valita PT Salistartti?
Moni lopettaa saliharjoittelun jo ensimmäisten viikkojen aikana, koska harjoittelu tuntuu epävarmalta eikä tuloksia ala näkyä. Yksin on vaikea tietää, tekeekö liikkeet oikein tai harjoitteleeko omiin tavoitteisiin sopivalla tavalla.
PT Salistartissa et jää yksin. Saat henkilökohtaisen valmentajan, joka auttaa sinua onnistumaan, pitää motivaatiota yllä ja varmistaa, että jokainen harjoitus vie sinua kohti tavoitettasi.
Olitpa aloittelija, tauon jälkeen palaava tai jo pidempään treenannut, rakennamme yhdessä juuri sinulle sopivan kokonaisuuden.
Laita viestiä tai varaa oma paikkasi yhteydenlomakkeen kautta. Rakennetaan yhdessä vahva perusta harjoittelulle, joka tuo tuloksia ja ennen kaikkea tuntuu hyvältä.
Maksutavat: Lasku, ePassi tai MobilePay (valitse palvelu ostoskoriin)
Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron (alv 13,5 % / 25,5 % palvelun mukaan)
Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin